Um dos hábitos mais frequentes e frustrantes quando você está passando por depressão ou ansiedade é o que se chama de "pensativo". Para pensar sobre a mesma coisa repetidamente, para pensar muito sobre isso. É algo tão chato que às vezes não deixa você dormir, ou te afasta do que quer que esteja fazendo. Muito desse pensamento se refere a problemas do dia-a-dia ou medos específicos. Mas muitas vezes se refere a si mesmo.
O típico é passar horas, dias ou meses pensando em si mesmo, refletindo sobre os problemas, sobre o quão ineficiente você é, sobre os indignos, os inúteis, entre outros paradigmas desfavoráveis. Você passa horas avaliando problemas, pensando que eles não têm solução e que nunca será capaz de mudar. Isso, que é chamado de 'hiper-reflexão', é uma das causas que a depressão e a ansiedade continuam, se perpetuam, e você nunca pode ver a saída das dificuldades.
Olhar para o umbigo o dia todo é algo que gera grande frustração, fecha portas para possibilidades e não permite ver além do negativo que acontece em sua vida, pensar que o mundo é assim, algo que não tem solução. Além disso, impede você de alcançar seu propósito de vida.
Portanto, uma das chaves e estratégias mais importantes para sair da depressão é sair de si mesmo. Não olhar tanto para você, não pensar tanto nos seus problemas, não refletir muito sobre as próprias coisas, mas o que é necessário para o crescimento, mas não o dia todo, e menos quando está cheio de pensamentos pessimistas.
Para sair desse padrão, você precisa se projetar além de si mesmo. Essa projeção inclui dedicar-se a uma missão, um propósito, metas dignas, um trabalho, uma função ou uma pessoa ou grupo de pessoas em particular. Ter um projeto de vida, por exemplo, é uma das formas de ir mais longe, de não olhar para nós mesmos o tempo todo, mas saber que temos dons e habilidades que podemos exercitar para servir as pessoas, e foca todo o nosso ser. em algo diferente de nós.
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Guillermo Mendoza Velez
Psiquiatra, psicoterapeuta www.SaludMentalyEmocional.com
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