O ritmo movimentado da vida que levamos pode fazer com que a ansiedade cresça dentro de nós sem que percebamos isso. Por esse motivo, é cada vez mais comum encontrar no departamento de emergência pessoas que sofreram um ataque de pânico ou ataque de ansiedade sem motivo aparente.
Ataques de pânico carregam sintomas físicos que podem nos fazer pensar que estamos tendo um ataque cardíaco, pois entre eles estão palpitações, tremores cardíacos ou aumento da freqüência cardíaca. Mas o que é um ataque de pânico?
O ataque de pânico ou crise de ansiedade é definido como uma experiência de medo intenso, que aparece repentinamente e é acompanhada por sintomas físicos, 4 dos quais devem corresponder a um dos seguintes:
- Palpitações ou aumento da freqüência cardíaca, sudorese, tremores ou tremores, sensação de asfixia ou falta de ar, sensação de asfixia, aperto ou desconforto no peito, náusea ou desconforto abdominal, sensação de irrealidade ou estar separado de si mesmo, medo de perder o controle ou enlouquecer, medo de morrer, sensação de dormência e formigamento, calafrios ou ondas de calor.
As pessoas que sofrem ataques de pânico freqüentemente desenvolvem ansiedade antecipada sobre a possibilidade de ter novos ataques de pânico. Ou seja, eles tendem a desenvolver o "medo do medo", que transforma essa experiência no "badejo que morde o rabo".
O medo de ter outro ataque novamente, acompanhado pelos pensamentos negativos que isso traz, como o intenso medo de sofrer um ataque cardíaco, morrer, perder o controle ou enlouquecer, associa essas sensações e sentimentos a situações específicas. Aqueles que já experimentaram esses medos intensos, levando a comportamentos de rejeição ou evitação dessas situações, que interferem gradualmente na rotina diária, modificando hábitos e comportamentos.
Também é frequente começar a temer aquelas situações em que a fuga seria difícil ou embaraçosa, como ficar sozinho (fora ou dentro de casa), ir a lugares lotados, pegar o elevador, dirigir… Dessa maneira, pouco a pouco comportamentos de esquiva são expandidos para uma ampla gama de situações, e o que é chamado agorafobia pode começar
Mas quais são as causas de um ataque de pânico?
Embora as causas dos transtornos do pânico não sejam conhecidas com certeza, existem várias teorias sobre o assunto.
Inicialmente, os modelos biológicos atribuem o pânico a um problema bioquímico do sistema nervoso, para o qual haveria uma predisposição genética, embora não tenham desenvolvido suporte empírico suficiente, portanto, modelos alternativos foram desenvolvidos.
Posteriormente, os modelos psicofisiológicos indicaram que esses ataques de ansiedade se devem à interação entre estímulos desencadeantes que causam alterações fisiológicas ou cognitivas (estresse, esforço físico, respostas emocionais intensas…) e os processos de percepção e associação de cada sujeito. A combinação desses fatores seria, portanto, a causa da reação de ansiedade.
O que fazer quando confrontado com um ataque de pânico? Existe tratamento?
Hoje, a terapia cognitivo-comportamental é considerada o tratamento de escolha nos transtornos do pânico, uma vez que melhorias são observadas em até 80% dos casos.
O tratamento de ataques de pânico agrupa diferentes técnicas psicológicas, como treinamento de relaxamento, reestruturação cognitiva ou exposição a situações temidas. Embora existam algumas diretrizes simples que podem ajudá-lo a controlar um ataque de pânico local:
- Aceite as sensações fisiológicas como algo natural e temporário. Eles geralmente tendem a remitir após 20 minutos.Nesse período, pratique exercícios de relaxamento e respiração abdominal, o que ajudará a reduzir pulsações e palpitações, entre outros sintomas.Tente distrair sua mente com algo estranho a suas reações físicas ou pensamentos negativos. Por exemplo, conte 7 por 7 ou recite uma música ou poema, distraia seu corpo com tarefas como pegar e arrumar a sala, classificar e arquivar documentos, passar roupas etc.
Os ataques de ansiedade são mais comuns do que pensávamos anteriormente. No entanto, se você notar que a frequência de seus ataques de ansiedade aumenta, consulte um especialista, pois ele pode degenerar em um distúrbio de ansiedade.
