Quantas vezes você perdeu o controle de si mesmo quando está com raiva? Você fez ou disse algo de que se arrepende a tempo?
Eu acho que todos nós fizemos. É normal e, afinal, somos seres humanos.
Cada um de nós se depara com o problema da raiva. A principal diferença entre você e eu é que você sabe como controlar a raiva, em vez de deixá-la controlar você?
Não é fácil obter o controle de sua raiva, especialmente quando são provocadas em determinadas situações. No entanto, se você estiver enfrentando essa situação, da próxima vez, poderá tentar meus 5 passos fáceis.
Etapa 1: identifique o que o incomoda
Comece identificando o que perturba seus sentimentos ou emoções.
Acalme-se, afaste-se de tudo o que está fazendo ou da situação de raiva em que está, depois respire fundo e deixe a mente clara. Pense, o que trouxe você a essa situação?
Você precisa saber o que está errado para corrigi-lo. Verdade?
Etapa 2: use-o como um sinal de parada
Quando você termina a etapa 1, provavelmente já sabe o que o deixou louco. Você pode não ter uma idéia clara e completa, mas tudo bem. Pelo menos você tem "algumas" idéias.
Use-o como um sinal de parada para a sua raiva. Você está chateado porque as pequenas vozes em sua cabeça estão dizendo a si mesmo as coisas que estão causando desconforto. Essa mudança causa um choque em seus sentimentos e acaba com raiva.
Pare todas essas vozes que falam dentro de você, para poder pensar de forma independente e você não será influenciado por elas ou pela situação.
Etapa 3: pense em coisas positivas
É importante pensar positivo. Você pode combater seus pensamentos irritantes, enquadrando sua mente, para ter uma mensagem positiva de si mesmo. Pense em algo legal que fará você se sentir melhor.
Por exemplo, "Esse sentimento de raiva é apenas temporário e eu não quero dizer ou fazer algo estúpido que me arrependo de minhas ações mais tarde".
Coloque freios em seus sentimentos. Tente diminuir a velocidade e vá com calma.
Etapa 4: esclarecer sua situação
Esclareça a situação por si mesmo. Pergunte a si mesmo: "O que realmente está acontecendo nessa situação?"
Em seguida, você pode se sentir decepcionado, mas não enfurecido com a pessoa que está criando.
Etapa 5: pense em objetivos construtivos
Tente definir metas mais realistas para si mesmo, em relação à situação que o irrita.
Pergunte a si mesmo: "Quais são as soluções alternativas que eu uso para resolver esta situação?"
Seja específico, tanto quanto possível, e concreto.
"O que você pode fazer para mudar essa situação?"
Faça uma lista das opções construtivas que você tem em mente para atingir seus objetivos.
Pergunte a si mesmo: "Que ações construtivas posso tomar para alcançar meus objetivos?"
Por fim, escolha uma opção construtiva para alcançar seu objetivo e agir rapidamente nele.
Os 5 passos simples que você acabou de me indicar são exatamente o que faço quando confrontados com situações de raiva. Você pode tentar enfrentar essas situações.
Às vezes, todos ficamos bravos, mas o importante é: "O que posso fazer para superar essa situação?"
Obter o controle da raiva, em vez de deixá-la me controlar.
